Keto dijeta, poznata i kao ketogena dijeta, postala je jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija u protekloj deceniji.
Temeljena na visokom unosu masti, umjerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljikohidrata, keto dijeta obećava brze rezultate u mršavljenju i poboljšanju općeg zdravlja.
Međutim, kao i svaka promjena u prehrani, i keto dijeta ima svoje pozitivne i negativne strane. Prije nego što se odlučite na ovaj korak, važno je dobro istražiti moguće nuspojave.
Pozitivne strane keto dijete
Gubitak težine
Keto dijeta može biti vrlo efikasna u mršavljenju. Kada tijelo uđe u stanje ketoze, počinje koristiti masnoće kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata, što može rezultirati bržim gubitkom tjelesne težine.
Povećana energija i mentalna oštrina
Mnogi ljudi primjećuju povećanu energiju i bolju mentalnu jasnoću dok su na keto dijeti. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće blagostanje.
Poboljšanje kontrole šećera u krvi
Keto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za inzulinom.
Povećan unos zdravih masti
Keto dijeta promoviše unos zdravih masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Negativne strane keto dijete
Keto gripa
Kada tijelo prelazi u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uzrokovati simptome poput glavobolje, umora, mučnine i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.
Ograničenost u opcijama
Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na niske količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.
Mogući problemi s probavom
Smanjen unos vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, poput zatvora ili nadutosti.
Rizik od srčanog ili moždanog udara
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti može se povezati s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput blokiranih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema studiji autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.
Mogući nedostatak nutrijenata
Zbog ograničenog izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata kao što su vitamini i minerali koji su prisutni u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Kako bi se nadoknadio ovaj nedostatak, ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani, piše Net.hr.
Objava Želite da smršate? Ključno je detaljno informiranje o efektima raznih dijeta pojavila se prvi puta na PressMedia.
Izvor: ( pressmediabih.com / Znamo.ba )
