Osećate umor od stalnog umora? Svi smo prošli kroz to: želite da legnete i odmorite se, ali ne možete zaspati.

Ono što vam treba je dobar ritual za odlazak na spavanje.

Evo pet provjerenih načina da se opustite i legnete spremni da zaspite i povratite energiju.

1. Osigurajte da ste zaista umorni

Zvuči očigledno, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste spremni za krevet. Ako ste noćna ptica, izložite se dnevnoj svjetlosti i praktikujte fizičku aktivnost tokom dana.

Izbjegavajte dnevne dremke i omogućite svom tijelu da se pripremi za spavanje.

2. Pazite na ishranu i piće

Smanjite unos kofeina posle podneva i izbegavajte teške obroke prije spavanja. Alkohol može otežati kvalitet sna, stoga pazite na unos alkohola pred spavanje.

3. Praktikujte opuštajući ritual pred spavanje

Razvijte svoj ritual koji će vas pripremiti za san. To može biti topla kupka, meditacija, ili slušanje opuštajuće muzike.

4. Održavajte higijenu sna

Stvorite idealno okruženje za spavanje, izbegavajte stimulanse i pazite na svoje spavaće okruženje. Izbjegavajte ekranje i osigurajte mirnu i tamnu sobu za spavanje.

5. Stavite san na prvo mesto

Nemojte zanemariti važnost sna za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Osigurajte si dovoljno sati sna svake noći i održavajte ustaljeni raspored spavanja.

Ovi rituali mogu vam pomoći da se izborite sa nesanicom i poboljšate kvalitet svog sna.

Izvor: ( pressmediabih.com / Znamo.ba )